نصائح سبيتار بخصوص شهر رمضان المبارك (( صوموا تصحوا ))
Ramadan feast has its own tradition and special dishes which vary from one
country to another. With all these different dishes you may find difficulty in controlling food types and amount. above are some tips which will help you to enjoy your Ramadan feast this year in a healthier way:
للمائدة الرمضانية طابعها الخاص وأطباقها المميزة في كل بلد،لما تحتوية من أطباق متعددة، شهية وعالية القيمة الغذائية. استمتع بمائدتك الرمضانية هذا العام ولكن بطريقة صحية بإتباع الإرشادات اعلاه .
Regularity: maintain daily healthy lifestyle and avoid sudden change in the sleeping pattern and waking up schedules
الإنتظام في نمط حياة يومي صحي وعدم التغير المفاجئ في مواعيد النوم والإستيقاظ
Pre-sleep behavioral routines: about 45 minutes before going to sleep, exercise relaxation and stop watching TV or use of electronic devices, stay in a comfortable place, or take a warm bath or sit for meditation or prayer. When you begin to feel tired with closing your eyes - this is the time to go to bed.
إتباع عادات سلوكية قبل النوم : أخذ حمام دافئ و ممارسة تمارين استرخاء الجسم والعقل و التوقف عن مشاهدة التلفزيون أو استخدام الأجهزة الإلكترونية واللجوء الى مكان مريح لأداء الصلاة. عند البدء بالشعور بالنعاس مع إغلاق العينين - هذا هو الوقت المناسب للذهاب الى السرير. مشاهدة التلفزيون أو استخدام أي أجهزة الكترونية في السرير غير مرغوبة.
Ramadan is the best opportunity to quit smoking.
اجعل شهر رمضان الفضيل فرصة للإقاع عن التدخين!
Eat moderate: do not over-eat during the night especially before bedtime as it can lead to digestive disorders, which affect the quality of sleep.
الاعتدال في نظام الأكل وعدم الإفراط في الأكل خلال الليل وخاصة قبل النوم حيث أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الجهاز الهضمي مما يؤثر على جودة النوم.
Take Ramadan as an opportunity to enjoy physical activity, (e.g at least mall walking if not structured activity) to keep active throughout the year.
لا تستخدم شهر رمضان كعذر للكسل والخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية الازمة. بل حاول أن تنظم وقتك في هذا الشهر لممارسة نشاطك البدني للحفاظ على صحتك مدار السنة.
Most effective way to hydration: Drink water at regular intervals after Iftaar rather than consuming large volumes on a single occasion.
أحسن وسيلة لتفادي الجفاف: شرب الماء على فترات منتظمة بعد الإفطار بدلا من استهلاك كميات كبيرة في مناسبة واحدة خلال السحور مثلا.
Plan when to sleep and when to wake up.
حدد متى تنام ومتى تستيقظ ، حاول النوم في بيئة مناسبة: مظلمة وباردة وهادئة.
A lot of potassium! Is a Secret of Healthy Suhoor in Ramadan. It helps in minimizing thirst. e.g banana, dark leavy vegetable, Potatoes, and Yogurt.
الاكثار من البوتاسيوم! مثل تناول الموز أو الخضروات الورقية الداكنة أو البطاطا أو الزبادي، هو سر السحور الصحي والمثالي في رمضان،لانه يساعدك على التغلب على العطش أثناء الصيام.
Have 1 to 2 light meals a day! In addition to Iftar and Suhoor, this will let you meet the calorific needs of the day.
تناول وجبة خفيفة أو وجبتين في اليوم. اضافة الى الإفطار والسحور، ذلك سيفي بإمدادك بالسعرات الحرارية المطلوبة.
Get fit with friends & family. Encourage others to be active and exercise together - it’s more fun and makes a positive healthy culture.
كن محفزا لأصدقائك و أفراد عائلتك وشجعهم على النشاط البدني وممارسة الرياضة معا-إنها أكثر متعة وتساهم في تكوين ثقافة صحية إيجابية.
Eat a variety of different foods every day,Try to replace meat with fish whenever possible , Look for low fat cheese varieties and reduced-fat cream cheese
تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة ,حاول استبدال اللحوم بالأسماك كلما كان ذلك ممكنا ,قلل من تناول الأجبان الدسمة واختر الأجبان قليلة الدسم
Drink plenty of water through all the day,Choose water over other types of drinks, such as coffee, tea, beverages and juices , Have fruits item more often than juice
اكثر من شرب الماء ,اختر الماء وقلل من المشروبات، مثل القهوة، الشاي، والعصائر والمشروبات الأخرى,تناول الفواكه بدلا من العصير
Drink and select skim or low fat milk and milk products each day , Avoid eating deep-fried foods , Read the Nutrition Facts table on food labels that you choose
تناول الحليب ومنتجاته قليلة أو منزوعة الدسم بشكل يومي,تجنب تناول الأطعمة المقلية ,اقرأ ملصق الحقائق الغذائية على المنتجات التي تختارها
Don’t use Ramadan as an excuse to not perform the physical activity. One can always have alternative ways to keep active during Ramadan (eg walking in malls).
لا تستخدم شهر رمضان كعذر للكسل والخمول وعدم ممارسة الأنشطة البدنية اللازمة. بل حاول أن تنظم وقت في هذا الشهر لممارسة نشاطك البدني.
An ideal Suhoor meal should be composed of ¼ carbohydrates (e.g. rice, bread or pasta), ¼ proteins and ½ vegetables and fruits.
وجبة السحور المثالية ينبغي أن تتألف من ¼ الوجبة للنشويات (مثل الأرز والخبز أو المعكرون)، و ¼ الوجبة للبروتينات (مثل اللحوم، الدجاج أو السمك) و ½ النصف للخضروات والفواكه
Keep a close watch on body weight. Avoid weight gain by following a healthy well balanced diet and exercising.
راقب وزنك بشكل مستمر وتجنب زيادة الوزن بإتباعك نظام غذائي صحي متوازن وممارسة الرياضة.
Avoid heavy and intensive exercise when fasting. There is a risk of dehydration and muscle breakdown.
تفادى التمارين والرياضة المجهدة أثناء الصيام، فذلك يسبب الجفاف الحاد وتلف العضلات وربما الإغماء.
Skipping Suhoor meal will lower your concentration and make you weak. Eat food containing complex carbohydrates (e.g. whole grain bread, baked potatoes, cereals, legumes, fruit and vegetables).
عدم تناولك للسحور يشعرك بالوهن والتعب ويفقدك تركيزك، تناول الأطعمة التي تتوفر فيها النشويات مثل الخبز بالنخالة، البطاطا المخبوزة، الحبوب والبقوليات، الفواكه والخضروات.
Adequate sleep can increase energy, improve mood and decrease fatigue levels during fasting.
النوم الكافي يجدد نشاطك وطاقتك، ويحسن مزاجك ويخفض من مستوى التعب لديك أثناء الصيام.
Whether in Ramadan or any other month, try to have a well balanced healthy meals in regular times.
سواء في شهر رمضان أو في غيره من الشهور، تناول وجبات صحية ومتوازنة وفي أوقات منتظمة.
يتبع ..........
الرئيسية 
الإثنين 7 مارس - 1:50
آلَمـَشٌآرَﻛَــــــآتْ
آلِّمِّـــزٍّآجِّ
آلْعْــــــــمْــــــرْ
نْقْآطْ آلْتْقْيْيْــــمْ
تاريخ التسجيل
نقاطي
موضوع: نصائح سبيتار بخصوص شهر رمضان المبارك (( صوموا تصحوا )) 1 
أﻧَــــاٌ
