Avoid the consumption of caffeine with dietary products, as this tends to decrease the absorption of Iron and Calcium.
تجنب استهلاك الكافيين الموجودة في القهوة والشاي والكولا مع الطعام فهذا قد يؤدي الى تقليل امتصاص الحديد والكالسيوم
During Ramadan, some people may choose to cease exercising completely. This can negatively affect on your health.
خلال شهر رمضان، قد يتوقف البعض تماما عن ممارسة الأنشطة البدنية أو الرياضة. وهذا يمكن أن ينع(هذه كلمة غير محترمة تم حذفها تلقائياً)سلبا على الصحة.
Suhoor is very important and should be delayed as much as possible before dawn to minimize the difficulty of fasting.
ينبغي تأخير وجبة السحور لما قبل الفجر، وذلك لتزود الجسم بالطاقة الكافية التي تساعدك على صيام 14 ساعة أو أكثر .
Children have more nutritional needs for growing body. Full day fasting among prepubertal children might not be healthy.
الأفضل تدريب الأطفال على الصيام تدريجيا لأن لديهم المزيد من الإحتياجات الغذائية للنمو، صيام يوم كامل لدى الأطفال قد يؤثر على صحتهم.
Share your physical activity with children. Spend some time to teach them importance of sports and physical activity to help them have lifelong healthy habits .
شارك اطفالك وعائلتك نشاطك البدني كالمشي مثلا. وساعدهم في تعلّم أهمية النشاط البدني للصحة وساهم في ترسيخ عادات صحية لديهم مدى الحياة.
Lead by example. Encourage others to take the stairs and walk where possible. Incidental exercise is a great way to keep activity levels up.
كن مثالا يحتذى به. شجع الآخرين على استعمال الدرج والمشي كلما أمكن ذلك. مثل هذه النشاطات اليومية أفضل وسيلة للحفاظ على مستويات النشاط البدني لديك.
During post-fasting (dark hours) you should focus on the hydration and consuming sufficient fluids to prevent dehydration during exercise and the next fasting day
خلال ساعات الليل يجب التركيز على ترطيب جسمك واستهلاك السوائل بكمية كافية لمنع الجفاف أثناء صيامك أو ممارسة نشاطك البدني في اليوم التالي.
Mid-day exercising (noon) should be avoided, unless for short time and indoors.
يجب تجنب ممارسة اي نشاط بدني مجهد في منتصف نهار رمضان (الظهر)، إلا لفترة قصيرة، وفي الأماكن المغطاة
Short nap: take 30-20 minutes during the day in order to restore energy and improve alertness
أخذ قيلولة قصيرة المدة 20 - 30 دقيقة خلال النهار بهدف استعادة النشاط و تحسين اليقظة .
الرئيسية 
الإثنين 7 مارس - 1:50
آلَمـَشٌآرَﻛَــــــآتْ
آلِّمِّـــزٍّآجِّ
آلْعْــــــــمْــــــرْ
نْقْآطْ آلْتْقْيْيْــــمْ
تاريخ التسجيل
نقاطي
موضوع: نصائح سبيتار بخصوص شهر رمضان المبارك (( صوموا تصحوا )) 2 
أﻧَــــاٌ
اّلّـــــدّوّلّـــــــــةّ : .gif){kind=icon}
اٍّلَّــــوّظُيٌّفّْــــــةْ
